8+16饮食法解析与健康减肥指南

8+16饮食法就是一天中摄入食物的时间在8小时之内，其余16小时处于禁食状态，只喝水。近年来被各国营养学家极力推荐，也是瑞辰健康逆糖管理方案推荐的饮食方案。所以我也实施了这种方案，如果我上午十点早餐，那么晚上6点后就不能再摄入任何食物。也可以将早餐合并为午餐，12点开始一天的进食，那么在晚上八点之前结束晚餐后不再摄入食物。这种减肥方式很健康，对瘦身也很有效果！

tip 1:正确的减肥三餐:

想减肥的人三餐要规律，安排要合理，并且每日摄入适量的蛋白，要控制碳水化合物和脂肪的摄入，同时要保证足够的维生素，这样的饮食即可减肥，又保证身体的健康。每日早餐以蛋白为主，如脱脂酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶等，而午餐主食以花卷、馒头为主，可吃禽类肉食、海鲜、淡水鱼虾等，忌吃猪、牛、羊等含脂肪高的肉食，忌吃油炸食物及甜品，忌喝各种甜饮料。晚餐要避免主食，以水煮蔬菜或低糖水果为主，可保证维生素的摄入，每餐八分饱控制盐的摄入，这样安排三餐，既可减肥又保证了健康。

需要注意的是血压偏低的人不建议使用此食谱，因此种饮食法会使血压下降，所以尤其适合有高血压病的减肥者。另外，减肥离不开运动，运动能促进脂肪的燃烧使体重下降。因此，合理安排饮食及多运动，既可减肥，又能提高身体的健康。